Obdélníkový dech
Dokonalý a jednoduchý způsob, jak se zklidnit a usnout. Jak harmonizovat tělesné funkce. Princip obdélníkového dýchání spočívá v ustálení dechu do pravidelného vzorce, s mírnými pauzami. Je to perfektní rámec i pro meditaci, kdy potřebujeme odreagovat naši mysl a vypnout tok myšlenek – a stačí se pouze zaměřit na rytmus dechu.
Tato technika zpomaluje mozkové vlny, navozuje přirozeně hladinu alfa a také zkliďňuje tepovou frekvenci.
9 plic z deseti doporučuje.: „Od doby, co jsem objevila obdélník, s ním nemůžu přestat. Už bych neměnila.“ anebo „Měla jsem problémy s usínáním, ale co znám obdélník, už nemusím počítat ovečky. Vše je v pořádku a vždy rychle usnu.“
Jak na to?
📷📷
Jednoduše, připravme si nosní dírky, hrtan a dvě plíce. Dýchání a nedýchání smíchejme v poměru 2:1. Delší je doba nádechu/výdechu a kratší pauzou, kdy člověk setrvá ve stavu bez dechu.
Já si většinou začínám počítat 4:2 a po chvíli přejdu 6:3.
Počítání probíhá v duchu, ve vašem vlastním tempu. Stačí si tak najít rychlost, které nám nejvíc vyhovuje. Čím dýcháme pomaleji, tím se i zpomaluje naše mysl a tělo, přichází klid a fáze odpočinku…
Názorný příklad techniky:
vydechuji na 1 2 3 4 – uvolněně držím dech 1 2
nádech na 1 2 3 4 – uvolněně držím dech 1 2
a opakuji
Pokud vám dělá problém počítat, obdélník si pouze představujte a dýchejte v jeho tempu. Řiďte se představou 📷